Tortilla Wrap Hack

Kennt ihr bereits den Tortilla Wrap Trend? Wir lieben den neuen Food Trend mit den gefalteten Tortilla Wraps und ich zeige Euch wie ihr schnell eine süsse und herzhafte Variante zaubert.

Tortilla Wrap Hack - Hulk Wrap Mrs Flury

Tortilla Wraps

Der gefaltete Tortilla Wrap ist unglaublich beliebt da es zig Möglichkeiten zum Füllen und zubereiten gibt – Der Tortilla Wrap schmeckt mit herzhafter Füllung wunderbar, aber auch als süsse Variante.

Als Basis nehmt ihr einfach einen Tortilla Eurer Wahl aus hellem oder Vollkornmehl oder macht diesen gleich selbst. Ihr könnt dazu mein Rezept für Vollkorn Wraps ausprobieren oder die grünen Pfannkuchen unterhalb.

Tortilla Wrap Hack - Süsse Variante Bananen Wrap Mrs Flury

Tortilla Wrap Hack Anleitung

Die leckeren Tortilla Wraps sind ganz einfach gemacht und ich habe Euch dazu bereits Videos auf Instagram und Tiktok mit Ideen zur Füllung hochgeladen. Die gefüllten Tortilla Wraps könnt ihr in der Pfanne, auf dem Grill, im Sandwich-Maker zubereiten. Egal wie ihr Eure Wraps füllt, diese schmecken immer und sind bei meiner Familie sehr beliebt.

Was braucht ihr für die Tortilla Wraps

Die Tortilla Wraps könnt ihr mit allem was rund und faltbar ist zubereiten, es eignen sich neben Vollkorn-Wraps deshalb auch Pfannkuchen, Crêpes, Fladenbrot oder Piadina Brote. Bei der Füllung ist alles erlaubt was schmeckt und die Tortilla Wraps sind deshalb auch ideal als leckere Resteverwertung.

Tortilla Wrap Hack - Hulk Wrap Mrs Flury

Let`s wrap

Wir mögen unsere Tortilla Wraps mit folgenden Füllungen sehr gerne.

Herzhafte Tortilla Wraps

Hummus, Kichererbsen, Falafel, geraffeltem Gemüse, gebratenem Tofu, Pilzen, Linsen-Bolognese, Jackfruit, Bohnen Chili, veganer Käse, Avocado, Salat, Sprossen.

Für süsse Wraps

Selbstgemachtes Nutella, Schoko-Hummus, Beeren, Bananen, gehackte Nüsse, Erdnussbutter, Pistazien, Jogurt, Skyr, Granola.

Tiktok Tortilla Wrap Hack Rezepte vegan Mrs Flury

Hulk Torilla Wrap Rezept

Hulk Wrap – Grüne Pfannkuchen

Portionen: 4 Personen
Kalorien: 206kcal
Autor: Mrs Flury

Zutaten

  • 180 g Vollkornmehl
  • 1/2 TL Weinsteinbackpulver
  • 1/2 TL Salz
  • 250 ml Wasser
  • 100 g Babyspinat frisch ca. 2 handvoll oder Kohl

Füllung Hulk Wraps

  • 4 EL Hummus
  • 2 EL gekochte Kichererbsen
  • 2 Karotten geraffelt oder in Streifen geschnitten
  • 150 g Räuchertofu kurz angebraten
  • 2 EL braune Champignons kurz angebraten
  • 4 EL Babyspinat frisch
  • etwas veganer Reibkäse

Anleitungen

  • Alle Zutaten für die Pfannkuchen in den Standmixer geben und pürieren. Alternativ nur Spinat und Wasser pürieren und mit den trockenen Zutaten zu einem Teig vermischen.
  • Wenig Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und aus dem Teig ca. 4 Pfannkuchen backen.

Hulk Wraps füllen

  • Spinat Wrap pro Viertel mit einem Belag füllen. Ich habe für die Hulk Wraps Hummus, Kichererbsen, geriebene Karotten, gebratene Tofuwürfel und Champignons, wie etwas Spinat und Käse genommen.
  • Hulk Wrap falten und direkt geniessen, oder Wrap in der Pfanne von jeder Seite anbraten.

Nutrition

Kalorien: 206kcal | Kohlenhydrate: 37g | Protein: 10g | Fett: 3g | davon gesättigtes Fett: 1g | Natrium: 113mg | Kalium: 411mg | Ballaststoffe: 7g | davon Zucker: 2g | Vitamin A: 7538IU | Vitamin C: 9mg | Calcium: 108mg | Eisen: 3mg
Tiktok Tortilla Wrap Hack Rezepte vegan Mrs Flury

Süsser Tortilla Wrap

Süsser Vollkorn Bananen Wrap

Portionen: 2 Personen
Kalorien: 217kcal
Autor: Mrs Flury

Zutaten

  • 2 Wrap Vollkorn

Füllung

  • 1 Birne
  • 1 Banane
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 2 EL gehackte Pistazien
  • 4 EL dunkle Schokolade gehackt

Anleitungen

  • Vollkorn Wrap pro Drittel oder Viertel mit einem anderen Belag belegen. Wrap auffalten und in einer beschichteten Pfanne mit wenig Öl von beiden Seiten goldbraun anbraten.

Nutrition

Kalorien: 217kcal | Kohlenhydrate: 44g | Protein: 4g | Fett: 4g | davon gesättigtes Fett: 1g | Cholesterin: 1mg | Natrium: 212mg | Kalium: 388mg | Ballaststoffe: 5g | davon Zucker: 18g | Vitamin A: 65IU | Vitamin C: 9mg | Calcium: 45mg | Eisen: 1mg
Tiktok Tortilla Wrap Hack Rezepte vegan Mrs Flury

Hast du die Tortilla Wraps ausprobiert?

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Ich teile die nachgemachten Rezepte regelmässig in meiner Instagram Story

Alles Liebe Eure Doris

Tortilla Wrap Hack - Süsse Variante Bananen Wrap Mrs Flury
Tortilla Wrap Hack - Hulk Wrap Mrs Flury

4 Comments

  1. Liebe Doris
    Könnte man auch Buchweizenmehl nehmen?
    Liebe Grüsse
    Bea

  2. Liebe Mrs. Flury,
    welches Vollkornmehl verwendest du denn?
    Geht das mit jeder Sorte? Und würdest du Öl in die Pfanne geben, wenn du keine so coole Crèpe-Pfanne hättest?
    Liebe Grüße,
    Laura

    • Mrs Flury

      liebe Laura
      ich habe Dinkel-Vollkornmehl verwendet und habe schon seit Ewigkeit eine beschichtete Crêpes Pfanne von Tefal im Einsatz, für welche ich nur wenig Öl benötige. Sonst genau immer wichtig Pfannkuchen, Crêpes usw bei mittlerer Hitze (nicht zu heiss) in der gefetteten Pfanne backen.
      liebe Grüsse
      Doris

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