Tiramisu Blended Oats: Ein gesundes Dessert-Frühstück im Glas

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Wer liebt Tiramisu? Dann werdet ihr meine cremigen Tiramisu Blended Oats lieben. Diese Blended Oats vereinen den köstlichen Geschmack des italienischen Klassikers mit einer nährstoffreichen Zutaten zu einem feinen Frühstück im Glas zum Vorbereiten – Das Rezept passt perfekt in eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Ob als Frühstück oder Snack, diese proteinreiche Kreation liefert langanhaltende Energie und schmeckt wie ein Dessert im Glas.

Tiramisu Blended Oats - gesundes, proteinreiches Frühstück zum Vorbereiten Mrs Flury

Gesundes Frühstück oder Snack

Die Kombination aus Haferflocken, Chiasamen, Kakao und Kaffee macht dieses Rezept nicht nur besonders köstlich, sondern auch nahrhaft mit vollwertigen Zutaten. Pflanzliches Eiweiss, langkettige Kohlenhydrate und hormonfreundliche Fette sorgen für eine lange Sättigung und helfen, den Blutzucker zu stabilisieren. Perfekt also für einen guten Start in den Tag oder als gesunder Snack oder Dessert zwischendurch.

Warum Proteine zum Frühstück so wichtig sind

Eine proteinreiche Mahlzeit am Morgen kann Wunder für eure Energie und Gesundheit wirken. Proteine fördern nicht nur den Muskelaufbau und die Regeneration, sondern helfen auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Zudem sorgt eine ausreichende Eiweisszufuhr dafür, dass ihr länger satt bleibt und Heisshungerattacken vermeidet. Gerade in Kombination mit Ballaststoffen, wie sie in Haferflocken und Chiasamen vorkommen, entsteht eine perfekte Grundlage für einen stabilen Blutzuckerspiegel.

Tiramisu Blended Oats - gesundes, proteinreiches Frühstück zum Vorbereiten Mrs Flury

Rezept: Tiramisu Blended Oats

Zutaten (für 2 Portionen):

  • 125 g Haferflocken
  • 35 g Bio Vanille Proteinpulver
  • 2 EL Bio Chiasamen
  • 1 Banane (ca. 80 g, geschält)
  • 250 ml Pflanzendrink (z. B. Hafer oder Mandel)
  • 100 ml Kaffee (alternativ mehr Pflanzendrink)
  • 1 EL Ahornsirup (optional)

Topping:

  • 150 g Sojaskyr Vanille (oder griechischer Joghurt)
  • Kakaopulver zum Bestäuben

Zubereitung:

  1. Blended Oats zubereiten: Alle Zutaten in einem Hochleistungsmixer fein pürieren, bis eine cremige, puddingartige Konsistenz entsteht.
  2. Anrichten: Die Creme gleichmässig auf zwei Gläser verteilen. Sojaskyr glatt rühren und als Topping auf die Oats geben. Mit Kakaopulver bestäuben.
  3. Servieren: Direkt geniessen oder abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren und später genießen.
Tiramisu Blended Oats - gesundes, proteinreiches Frühstück zum Vorbereiten Mrs Flury

Variationen für jeden Geschmack

  • Schokoladenliebhaber: Tauscht das Vanille-Protein gegen Schoko-Proteinpulver und fügt einen Esslöffel Kakaopulver hinzu.
  • Fruchtig frisch: Verwendet statt Banane eine reife Mango oder Birne für einen fruchtigen Twist.
  • Nussig: Gebt einen Teelöffel Nussmus, wie Mandel- oder Haselnussmus, zur Mischung.

Weitere gesunde Frühstücksideen

  • Blended Protein Oats mit Kaki: Für alle, die eine fruchtige Variante lieben.
  • Veganer Chia-Pudding: Ein leichtes Frühstück mit vielen Ballaststoffen.
  • Overnight Oats: Perfekt zum Vorbereiten und in vielen Variationen verfügbar.
Tiramisu Blended Oats - gesundes, proteinreiches Frühstück zum Vorbereiten Mrs Flury

Perfekt zum Vorbereiten

Die Tiramisu Blended Oats eignen sich ideal zum Meal Prep! Bereitet die Creme am Abend vor und geniesst am Morgen ein fertig angerichtetes, gesundes Frühstück. Praktisch, schnell und unglaublich lecker – ein echtes Lieblingsrezept, das ihr immer wieder machen wollt.

Mit den Tiramisu Blended Oats holt ihr euch den Geschmack von Tiramisu auf gesunde Weise ins Glas. Probiert das Rezept unbedingt aus und teilt eure Kreationen mit mir auf Instagram unter #mrsflury! Alles Liebe, eure Doris 😘

Rezept Tiramisu Blended Oats

Tiramisu Blended Oats

Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 471kcal
Autor: Mrs Flury

Zutaten

Topping

  • 150 g Soja-Skyr Vanille
  • Kakaopulver zum Bestäuben

Anleitungen

  • Blended Oats zubereiten: Alle Zutaten in einem Hochleistungsmixer fein pürieren, bis eine cremige, puddingartige Konsistenz entsteht.
  • Anrichten: Die Creme gleichmässig auf zwei Gläser verteilen. Sojaskyr glatt rühren und als Topping auf die Oats geben. Mit Kakaopulver bestäuben.
  • Servieren: Direkt geniessen oder abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren und später genießen.

Nährwerte

Kalorien: 471kcal | Kohlenhydrate: 67g | Protein: 33g | Fett: 8g | davon gesättigtes Fett: 2g | Polyunsaturated Fat: 3g | Monounsaturated Fat: 2g | Cholesterin: 36mg | Natrium: 188mg | Kalium: 715mg | Ballaststoffe: 9g | davon Zucker: 15g | Vitamin A: 528IU | Vitamin C: 14mg | Calcium: 308mg | Eisen: 3mg

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