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Blended Protein Oats Matcha
Portionen
2
Portionen
Kalorien
167
kcal
Autor
Doris Flury
Zutaten
250
ml
Sojamilch
50
g
Haferflocken
1
EL
Bio Hanfsamen
1
EL
Goldleinsamen
2
EL
Bio Green Power Protein
oder Kürbis Proteinpulver
2
EL
Ahornsirup
3
EL
Sojaskyr
1/2
Zitronensaft
1/2
TL
Bio Matcha Pulver
Topping
4
EL
Sojajogurt nature
100
g
Mangowürfel
gefroren
Anleitungen
Alle Zutaten für die Blended Oats in den Mixer geben und cremig zerkleinern.
Creme auf 2 Gläser verteilen, mit Toppings dekorieren und kühl stellen.
Notizen
Die Blended Oats für mindestens 1 Stunde oder über Nacht kühl stellen. So kann die Masse quellen und es ergibt sich eine dicke Konsistenz.
Nutrition
Kalorien:
167
kcal
|
Kohlenhydrate:
23
g
|
Protein:
8
g
|
Fett:
5
g
|
davon gesättigtes Fett:
1
g
|
Polyunsaturated Fat:
2
g
|
Monounsaturated Fat:
1
g
|
Natrium:
76
mg
|
Kalium:
281
mg
|
Ballaststoffe:
3
g
|
davon Zucker:
4
g
|
Vitamin A:
506
IU
|
Vitamin C:
12
mg
|
Calcium:
195
mg
|
Eisen:
2
mg