Hulk Wrap - Grüne Pfannkuchen
- 180 g Vollkornmehl
- 1/2 TL Weinsteinbackpulver
- 1/2 TL Salz
- 250 ml Wasser
- 100 g Babyspinat frisch ca. 2 handvoll oder Kohl
Füllung Hulk Wraps
- 4 EL Hummus
- 2 EL gekochte Kichererbsen
- 2 Karotten geraffelt oder in Streifen geschnitten
- 150 g Räuchertofu kurz angebraten
- 2 EL braune Champignons kurz angebraten
- 4 EL Babyspinat frisch
- etwas veganer Reibkäse
Alle Zutaten für die Pfannkuchen in den Standmixer geben und pürieren. Alternativ nur Spinat und Wasser pürieren und mit den trockenen Zutaten zu einem Teig vermischen.
Wenig Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und aus dem Teig ca. 4 Pfannkuchen backen.
Hulk Wraps füllen
Spinat Wrap pro Viertel mit einem Belag füllen. Ich habe für die Hulk Wraps Hummus, Kichererbsen, geriebene Karotten, gebratene Tofuwürfel und Champignons, wie etwas Spinat und Käse genommen.
Hulk Wrap falten und direkt geniessen, oder Wrap in der Pfanne von jeder Seite anbraten.
Kalorien: 206kcal | Kohlenhydrate: 37g | Protein: 10g | Fett: 3g | davon gesättigtes Fett: 1g | Natrium: 113mg | Kalium: 411mg | Ballaststoffe: 7g | davon Zucker: 2g | Vitamin A: 7538IU | Vitamin C: 9mg | Calcium: 108mg | Eisen: 3mg