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Blumenkohl Pasta Auflauf gesund & vegan Mrs Flury
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Blumenkohl Pasta Auflauf

Portionen 4 Personen
Kalorien 491kcal
Autor Mrs Flury

Zutaten

  • 600 g Blumenkohl in Röschen 1 mittelgrosser Blumenkohl
  • 500 ml Sojamilch ungesüsst
  • 350 g Nudeln z.B. Penne
  • 90 g veganer Reibkäse
  • 1 TL Salz & Pfeffer
  • 1/2 TL Muskat

Anleitungen

  • Backofen auf 200 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.
  • Blumenkohlröschen und die Sojamilch in einen grossen Kochtopf geben und bei schwacher Hitze zum Kochen bringen. Mit einem Deckel zudecken und für ca. 10 Minuten weich köcheln lassen. Leicht abkühlen lassen und cremig pürieren.
  • Nudeln in reichlich Salzwasser nach Packungsanleitung bissfest kochen. Die Nudeln in ein Sieb abgiessen und zurück in den Topf geben. Die Blumenkohl-Masse zu den Nudeln geben. Die Hälfte des Reibkäses dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen, alles gut vermischen.
  • Blumenkohl-Nudel-Mischung in einer ofenfeste Auflaufform verteilen, mit dem restlichen Käse bestreuen. Den Auflauf im vorgeheizten Backofen auf der mittleren Schiene für ca. 15-20 Minuten überbacken. Herausnehmen, leicht abkühlen lassen und servieren.

Nutrition

Kalorien: 491kcal | Kohlenhydrate: 83g | Protein: 19g | Fett: 9g | davon gesättigtes Fett: 2g | Natrium: 435mg | Kalium: 820mg | Ballaststoffe: 7g | davon Zucker: 8g | Vitamin A: 491IU | Vitamin C: 81mg | Calcium: 242mg | Eisen: 3mg