Gesundes 6-Zutaten Meal Prep Frühling
Knusprige Kartoffeln
- 2 Süsskartoffeln
- 500 g Kartoffeln
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Salz
Spargel & Radieschen
- 500 g grüner Spargel
- 2 Bund Radieschen
- 1 EL Hefeflocken
- 1 TL Salz
- 1 Limette
- 1 TL Olivenöl
Knuspriger Tofu
- 500 g Tofu
- 1 EL Sojasaue
- 1 EL Hefeflocken
Hirse
Hirse in ein Sieb geben, abspühlen und abgropfen lassen.
Gewaschene Hirse in eine Topf geben, mit der doppelten Menge Wasser bedecken und aufkochen. Hitze reduzieren und bei mittlerer Hitze für 10 Minuten köcheln lassen.
Topf von der Hitze nehmen, Hirse zudeckt für 10 Minuten quellen lassen. Anschliessend mit der Gabel auflockern.
Knusprige Kartoffeln
Kartoffeln waschen, mit der Schale in Stücke schneiden und in eine Schüssel geben.
Olivenöl und Salz dazugeben und alle mischen.
Airfryer auf 200 Grad einstellen, Kartoffeln in den Airfryer Korb geben und für 12 Minuten backen.
Spargel & Radieschen
Spargel und Radieschen waschen. Vom grünen Spargel das holzige Ende abschneiden, Radieschen vierteln und in eine Schüssel geben.
Hefeflocken, Salz, Limettensaft und Olivenöl zum Gemüse geben, gut mischen.
Airfryer auf 200 Grad einstellen, Gemüse in den Airfryer Korb geben und für 10 Minuten backen.
Knuspriger Tofu
Tofu mit einem Küchenkrepp trocken tupfen, in Würfel schneiden. Tofuwürfel in eine Schüssel geben.
Sojasauce und Hefeflocken zu den Tofuwürfeln geben, gut vermischen.
Airfryer auf 200 Grad einstellen, Tofuwürfel in den Airfryer Korb geben und für 10 Minuten backen.
Anstelle vom Airfryer ist die Zubereitung im Backofen bei 200 Grad möglich. Die Backzeit verdoppelt sich im Backofen.
Die Zutaten können einzeln für gesunde Gerichte weiter verwendet werden oder damit kann eine bunte Buddha Bowl zusammengestellt werden. Haltbarkeit im Kühlschrank für 4 Tage.
Die Nährwerte sind Durchschnittsangaben für 4 Personen und beziehen sich auf eine Bowl mit den 6 Zutaten.
Kalorien: 603kcal | Kohlenhydrate: 109g | Protein: 27g | Fett: 9g | davon gesättigtes Fett: 1g | Natrium: 396mg | Kalium: 1821mg | Ballaststoffe: 20g | davon Zucker: 18g | Vitamin A: 19338IU | Vitamin C: 173mg | Calcium: 346mg | Eisen: 9mg