Mac & Cheeze mit Kohl / vegane Käsesauce

Das sind die besten Mac & Cheeze die ich je gegessen habe und in dieser gesunden Variante versteckt sich reichlich grünes Gemüse. Die veganen Mac and Cheese sind einfach zubereitet, gesund und viel fettärmer als das Original. Meine Familie liebt dieses leckeres Rezept!

vegane Käsesauce

Für diese cremige vegane verwende ich Cashewkerne, Zwiebeln, Kohl, pflanzliche Milch und Hefeflocken. Die Hefeflocken verleihen der Sauce den käsigen Geschmack und liefern reichlich B-Vitamine.

Für die grüne Farbe der Mac & Cheese sorgt Federkohl, welcher wie alle Kohlarten reichlich gesunde Ballaststoffe und Beta-Carotin liefert. Beta-Carotin kann vom Körper in Vitamin A umgewandelt werden, welches die Erneuerung der Haut unterstützt.

Vegane Mac and Cheese Mrs Flury

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Gesunde Mac & Cheeze mit Kohl

5 von 1 Bewertung
Vegane Mac & Cheese gesund Mrs Flury
Gesunde Mac & Cheese vegan mit Kohl
Portionen: 4
Autor: Mrs Flury
Zutaten
  • 80 g Cashewkerne
  • 2 Stück Zwiebel
  • 2 Stück Karotten
  • 100 g Federkohl
  • 200 ml Wasser
  • 200 ml pflanzlicher Drink z.B. Haferdrink
  • 2 EL Hefeflocken
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 300 g Pasta z.B. Maccheroni oder Penne
  • 50 g Brotwürfel
Anleitungen
  1. Cashewkerne mit Wasser bedecken und für ca. 8 Stunden einweichen. Alternativ mit heissem Wasser übergiessen und für ca. 30 Minuten einweichen.

  2. Backofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.

  3. Zwiebel und Karotten schälen und in Stücke schneiden. Kohl vom Strunk befreien und in Stücke schneiden. Eingeweichte Cashewnüsse in ein Sieb geben, das Einweichwasser gut abschütteln. 

  4. Zwiebeln, Karotten, Cashewkerne, Wasser, pflanzlichen Drink, Hefeflocken, Salz und Pfeffer in einen Topf geben und für ca. 10 Minuten bei mittlerer Hitze weich dünsten.

  5. Das Gemüse und die Flüssigkeit in den Mixer geben und cremig pürieren. Mit Salz & Pfeffer abschmecken.

  6. Die Pasta in reichlich Salzwasser nach Packungsanleitung bissfest kochen, mit der veganen Käsesauce mischen und in einer Auflaufform verteilen. Brotwürfel auf der Oberfläche verteilen und im Backofen für ca. 10 Minuten gratinieren. 

Rezept-Anmerkungen

Saisonal kann das Rezept auch mit Spinat zubereitet werden.

Nutrition Facts
Gesunde Mac & Cheese vegan mit Kohl
Amount Per Serving (0 g)
Calories 0
% Daily Value*
Fat 0g0%
Saturated Fat 0g0%
Trans Fat 0g
Polyunsaturated Fat 0g
Monounsaturated Fat 0g
Cholesterol 0mg0%
Sodium 0mg0%
Potassium 0mg0%
Carbohydrates 0g0%
Fiber 0g0%
Sugar 0g0%
Protein 0g0%
Vitamin A 0IU0%
Vitamin C 0mg0%
Calcium 0mg0%
Iron 0mg0%
* Durchschnittliche Nährwerte für einen Erwachsenen basierend auf 2000 kcal / pro Tag

Zum Rezept inspiriert hat mich die aktuelle Ausgabe des Salatblatts N°14, 03 | 19 vom Tibits Restaurant.

Vegane Mac and Cheese Mrs Flury

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Vegane Mac and Cheese Mrs Flury

4 Comments

  1. 5 stars
    Liebe Doris! Besten Dank für das Rezept! Klingt spannend!
    Kann ich statt Kohl auch Frühlingskraut verwenden?
    LG Anna

    • Mrs Flury

      liebe Anna
      vielen Dank für deine liebe Nachricht. Ja genau alternativ kannst du auch Kräuter oder Spinat verwenden.
      Ganz liebe Grüsse
      Doris

  2. 5 stars
    Sieht mega gut aus! 🙂 hast du denn hefeflocken schon in einem Laden gesehen? Würde es voll gerne mal ausprobieren.

    • Mrs Flury

      vielen Dank für deine liebe Nachricht. Ja genau du bekommst Hefeflocken in grösseren Supermärkten oder im Reformhaus.
      liebe Grüsse
      Doris

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