Was wäre das Leben ohne leckeres Gebäck! Ich brauche immer ein süsses Häppchen zum Frühstück oder zum Nachmittagskaffee. Gerade nach durchwachten Nächten mit den kleinen Kindern, steigert sich meine Naschlust ins Unermessliche.
Ich habe zuhause deshalb immer etwas gesunden, süssen Vorrat und greife beim Backen gerne auf natürliche Zucker-Alternativen in Form von Ahornsirup, Honig usw. zurück. So sind diese saftigen Brownies ein leckerer Beweis, dass süsse Backwaren nicht zwingend Unmengen Zucker oder Mehl enthalten müssen.
Bohnen-Brownies
Als besondere Zutat enthalten die Brownies schwarze Bohnen. Die Bohnen werden püriert und verleihen dem Gebäck Feuchtigkeit und eine Extraportion Ballaststoffe. Ich verwende Bohnen aus der Dose, frische Bohnen vorab über Nacht einweichen und am nächsten Tag ca. 1 Stunde weich köcheln.
Natürlich süss
Zur Süssung der Brownies nehme ich ein paar Datteln und Ahornsirup. Medjool Datteln sind weich und können sofort gut püriert werden. Bei der Verwendung anderer Datteln diese vorab ca. 20 Minuten in warmes Wasser einweichen und anschliessend abgetropft pürieren.
Gesunde Brownies
Die Zubereitung des Gebäcks geht super schnell und so ist bei mir schnell wieder süsser Vorrat gesichert. Die backe die Brownies in einer rechteckigen Backform von ca. 21 x 24 cm, für ein ganzes Backblech die Rezeptmenge verdoppeln.
Brownies mit schwarzen Bohnen
Zutaten:
1 Dose schwarze Bohnen abgetropft (Abtropfgewicht 250 g) oder selbstgekochte schwarze Bohnen (100 g Trockengewicht)
120 g Butter (alternativ Kokosnussöl)
2 Eier
5 Medjool-Datteln entsteint
50 g Kakaopulver
1/2 TL Natron
Prise Salz
1 TL Vanilleextrakt
80 ml Ahornsirup
80 g Pekannüsse (nach Belieben)
Zubereitung:
Den Backofen auf 170 Grad Umluft (190 Grad Ober- und Unterhitze) vorheizen und die Backform mit Backpapier auslegen oder einfetten.
Butter schmelzen und etwas abkühlen lassen. Abgetropfte Bohnen, Eier, Datteln, Kakaopulver, Natron, Salz, Ahornsirup und Vanilleextrakt in der Küchenmaschine mit der Pulsfunktion zerkleinern und dann glatt pürieren. Anschliessend die flüssige Butter bei laufender Maschine eingiessen.
Teig in die vorbereitete Form füllen und die Oberfläche durch sanftes Klopfen der Form glätten. Pekannüsse grob haken und auf der Oberfläche der Brownies verteilen.
Die Brownies auf mittlerer Schiene für ca. 35 – 40 Minuten backen, bis sich das Gebäck fest und die Oberfläche leicht rissig geworden ist. Bräunt die Oberfläche der Brownies zu stark, die Form nach Hälfte der Backzeit eventuell mit Alufolie bedecken. Brownies herausnehmen und vollständig auskühlen lassen.
Hast du die Brownies ausprobiert?
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Liebe Doris
Danke für das Rezept. Die sind sooo lecker😋😋😋
liebe Dora
vielen Dank für deine liebe Nachricht. Das freut mich sehr zu hören, dass die Brownies gut geschmeckt haben.
ganz liebe Grüsse
Doris
… 1 kleine Banane ist auch noch drin.
Hallo Doris,
habe eben die Brownies nachgebacken, allerdings etwas abgewandelt. Das Ergebnis ist s-u-p-e-r !(Adzuki Bohnen statt schwarze, mehr Datteln+Xylit, dafür kein Sirup, Mandeln im Teig, Hanfsamen obendrauf, zusätzlich etwas Sonnenblumenlecithin). Darf ich das Rezept bei fddb.de einstellen, wenn ich dich als Quelle angebe und dein Rezept verlinke? Viele Grüße Stefanie
Liebe Doris,
tausend Dank für dieses tolle Rezept!
Das sind wirklich mit Abstand die besten Brownies, die ich je gegessen habe. Und fix zubereitet waren sie auch noch.
Nächstes mal wird auf jedenfall ein ganzes Backblech gebacken, damit auch etwas zum Aufheben übrig bleibt 🙂
liebe grüße und ein schönes wochenende!
vielen Dank für deine liebe Nachricht und die positive Rückmeldung zum Rezept! Das freut mich sehr zu hören, dass die Brownies gut geschmeckt haben.
Ganz liebe Grüsse
Doris
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Yami, die Brownies sind schnell zubereitet und schmecken super-saftig-schokoladig, lecker. Danke, Mrs Flury, für all die frei verfügbaren, großartigen Rezepte!
liebe Dina
vielen Dank für deine liebe Nachricht und die positive Rückmeldung zum Rezept. Das freut mich wirklich sehr zu hören, dass du die Brownies gerne hast.
Ganz liebe Grüsse
Doris
Habe heute die Brownies gemacht und sie schmecken wirklich lecker. Hatte leider kein kleines Blech und habe deshalb einen kleinen Kuchen gemacht. Werde aber noch die anderen Brownies mit roten Kidneybohnen versuchen.
Hab auch schon die Power Protein Bliss Balls und Protein Bällchen gemacht und die sind mega lecker. ???
liebe Judith
vielen Dank für deine liebe Nachricht und die positive Rückmeldung zum Rezept! Das freut mich sehr zu hören, dass die Brownies gut geschmeckt haben. Die Bällchen liebe ich auch total und mache morgen wieder neue 😉
Ganz liebe Grüsse
Doris
Liebe Doris,welchen mixer verwendest du? Ich will nämlich genau diesen ?das wäre super,wenn du es verraten könntest. VIELEN DANK, Liebe Grüße aus der Slowakei.
Zita.
Liebe Zita
vielen Dank für deine liebe Nachricht. Ich verwende oft meinen Mixer von Magimix zum zerkleinern, der hat viel Power:
https://amzn.to/2NxeGY8
Daneben habe ich noch einen Küchenmaschine von Kenwood, den Cooking Chef und verwende dafür auch oft den Food Processor Aufsatz.
liebe Grüsse aus der Schweiz
Doris
Eier? Ich dachte, es sind vegane Rezepte?
Hallo Jeanette
Als vegane Variante empfehle ich dir dieses Rezept:
https://www.mrsflury.com/protein-brownies-mit-bohnen-ohne-mehl-ohne-weissen-zucker-vegan/
liebe grüsse
Doris
Wir LIEBEN diesen Kuchen!!
liebe Nora
Vielen Dank für deine liebe Rückmeldung zum Rezept. Das freut mich sehr zu hören!!
Ganz liebe Grüsse und guten Wochenstart
Doris
Liebe Doris,
wir haben nun auch dieses Rezept ausprobiert..
Wir sind total begeistert :-)))
Jedes Deiner Rezepte war und ist ein echter Volltreffer
Auch die Menge ist immer perfekt..
Somit bleibt nie etwas übrig und es bleibt abwechslungsreich…
Wir sind auch zu fünft und die Kids lieben süße Schleckereien :-)))
..wir ebenfalls!!!
Liebe Grüße
Fabienne
Liebe Fabienne
Vielen Dank für deine liebe Rückmeldung zu meinen Rezepten. Das freut mich sehr zu hören und gibt mir positive Energie für weitere gesunde Kreationen!
Ganz liebe Grüsse und schönes Wochenende
Doris
Hallo Doris!! Wie kann ich diesen tollen brownie veganizieren? Also meine Kinder mögen keine Banane, vielleicht mit Apfelmus? Wenn ja, wie viel? Ich dankender im Voraus.
Lg aus Spanien
Liebe Nunzia
Vielen Dank für deine liebe Nachricht. Ich habe kürzlich ein ähnliches Rezept für vegane Brownies veröffentlicht. Vielleicht probierst du diese aus:
http://www.mrsflury.com/protein-brownies-mit-bohnen-ohne-mehl-ohne-weissen-zucker-vegan/
Ganz liebe Grüsse nach Spanien
Doris
Hallo!
Ich möchte diesen Brownies für eine Freundin backen, leider kann sie keine Datteln essen, und auch kein anderes (Trocken)Obst. Wie viel Ahornsirup sollte ich denn verwenden, wenn ich auf die Datteln verzichte?
Danke und viele Grüße!
Aron
Hallo Aron
Ich habe diese Rezept bisher noch nicht mit Ahornsirup ausprobiert. Als leckere Variante ohne Trockenfrüchte würde ich dir sonst diese Brownies mit Bohnen empfehlen:
http://www.mrsflury.com/protein-brownies-mit-bohnen-ohne-mehl-ohne-weissen-zucker-vegan/
liebe Grüsse
Doris
Die Brownies sind so was von lecker. Danke für das tolle Rezept!!!
Vielen Dank für deinen Rezepten. Hier in die Niederlande versuche ich sie auch zu backen und es gefällt mir sehr gut. Leider können wir kein Ei essen und habe ich Apfelmus verwendet. Es war sehr lecker aber zu nass geworden und brauchte mehr Bindung. Ich probiere sie später noch einmal mit etwas Buchweizenmehl dazu. Vielleicht wird es dann besser. Lieber Gruß aus der Niederländen (ich versuche Deutsch zu lernen, und hoffe ich benutzte der richtige Wörter)
Liebe Yvonne
Vielen Dank für deine liebe Nachricht und Rückmeldung zum Rezept. Ich habe vor ein paar Monaten ein ähnliches, veganes Rezept für einen gesunden Schokoladenkuchen mit Bohnen veröffentlicht: http://www.mrsflury.com/gesunder-schokokuchen-mit-schwarzen-bohnen/
Sonst wäre bei diesem Rezept eine Mischung mit Chia-Samen und etwas mehr Mehl zur Bindung sicher hilfreich.
Liebe Grüsse
Doris
Hallo Mrs Flury,
das Rezept klingt ausgesprochen lecker, vielen Dank für die Vorstellung.
Schwarze Bohnen sind nicht überall erhältlich. Hast Du eventuell einen Tip welche Bohnen alternativ noch funktionieren würden. Vielen Dank und liebe Grüße. Jul
Liebe Jul
Alternativ kannst du die Brownies auch mit Kidneybohnen oder weissen Bohnen backen. Die Farbe wird dann etwas anders, aber von der Konsistenz/Geschmack sind die Brownies somit genauso lecker.
liebe Grüsse
Doris
meine Verdauung kommt mit Trockenfrüchten leider nicht klar 🙁 ginge es auch mit etwas mehr Ahornsirup?
Liebe Caro
Ich habe es bei diesem Rezept noch nicht ausprobiert, aber es sollte auch mit Ahornsirup als Süssungsmittel gut funktionieren. Eventuell zum Binden noch 2 TL Guarkernmehl beigeben.
liebe Grüsse Doris
Kann ich auf den Ahornsirup verzichten und dafür einfach ein paar mehr Datteln nehmen? Wenn ja, wie viele sollten es sein Deiner Meinung nach? (Du hast bestimmt mehr Erfahrung als ich, die zum ersten Mal mit Datteln den Kuchen süßen möchte)
Ja das kannst Du ausprobieren. Einfach auf die Konsistenz achten, wenn es zu dick ist noch etwas Wasser dazu geben. Viel Erfolg beim ausprobieren & LG Doris
Sehr sehr lecker!
In den Teig habe ich zusätzlich noch 2 Èßl Xylit und ein paar Kirschen gegeben. ?
Hallo Claudia
Mmmh die Variante mit Kirschen hört sich total lecker an! Eine super Idee, dass muss ich auch einmal ausprobieren.
liebe Grüsse
Doris
Hallo ich habe das Rezept etwas abgewandelt beim 2.mal . Ich habe an Stelle der Datteln Feigen benutzt und an Stelle von Ahornsirup Traubensirup benutzt. Ist etwas fruchtiger aber auch voll lecker
Vielen Dank für Deine Rezepthinweise. Ich mag es wenn meine Leser die Rezepte weiterentwickeln. Ich mach das auch immer bei anderen Rezepten und kann mir gut vorstellen, dass Deine Version lecker ist. GLG Doris
Wahnsinnig lecker! Habe das Rezept gerade ausprobiert, die Brownies sind saftig, von der Konsistenz eigentlich so wie mit Mehl auch.
Hallo Fiona
vielen Dank für dein nettes Feedback! Ich mag die Brownies auch total gerne und werde sie am Samstag wieder für ein Geburtstagsfest backen.
liebe Grüsse
Doris
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hallo
Habe dein Rezept ausprobiert und die Brownies sind mega lecker geworden.Danke
Das freut mich. Danke für Deine Rückmeldung. LG Doris
Pingback: Süsskartoffel Brownies vegan | Gesund und lecker - Mrs Flury - Recipes. Lovely, Easy & with a healthy touch